在忙碌的生活节奏中，找到时间进行全身拉伸似乎成为了一种奢侈。然而，只需短短5分钟，你就能解锁全新的全身拉伸体验，让身心得到彻底的放松。以下是一套高效的全身拉伸动作，让你在短时间内感受到前所未有的舒展与活力。
从热身开始。站立，双脚与肩同宽，深呼吸，慢慢抬起双臂，向上伸展至头顶，尽量使手臂与地面平行。保持这个姿势几秒钟，然后放松，重复5次。
接下来，是颈部拉伸。坐直身体，双手放在头部两侧，轻轻向后压低头部，使下巴尽量靠近胸部。保持这个姿势10秒钟，然后放松，重复5次。
现在，让我们来关注肩部。站立，双臂自然下垂，然后向前平举至肩膀高度，手掌朝下。接着，向两侧打开双臂，尽量使手臂与地面平行。保持这个姿势15秒钟，然后放松，重复3次。
接下来是胸部拉伸。站立，双脚与肩同宽，双臂伸直，在身体前方交叉。尽量将双臂拉向地面，同时保持背部挺直。保持这个姿势15秒钟，然后放松，重复3次。
手臂拉伸也不可忽视。站立，一只手臂向上伸展，尽量伸直。另一只手轻轻抓住伸直的手掌，向外拉扯。保持这个姿势15秒钟，然后放松，换另一只手臂重复。每个手臂重复3次。
腰部拉伸是全身拉伸中的关键部分。站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。然后，向一侧弯曲身体，尽量将手臂伸向地面。保持这个姿势15秒钟，然后放松，换另一侧重复。两侧各重复3次。
腿部拉伸同样重要。进行小腿拉伸。站立，双脚并拢，脚跟提起，尽量使脚尖绷直。保持这个姿势15秒钟，然后放松，重复3次。
接下来是大腿拉伸。坐在地上，双脚伸直，尽量使脚尖绷直。一只手抓住脚踝，轻轻向前拉扯，另一只手则放在地上保持平衡。保持这个姿势15秒钟，然后放松，换另一条腿重复。每条腿重复3次。
最后，进行全身放松。平躺在地上，双手放在身体两侧，深呼吸，放松全身肌肉。保持这个姿势1分钟，让身心得到充分的休息。
通过以上5分钟的全身拉伸，你不仅能够缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性，还能有效缓解一天的工作疲劳，提升睡眠质量。记住，每天坚持这套拉伸动作，你将享受到更加健康、活力四溢的生活。
